Nagrodzeni za lipiec : Konkurs lipcowy : Prowadząca konkurs- Viki nagroda w suplach Iron Horse za kwotę 200 zł Nagroda dla zwycięzcy konkursu : Iza nagroda w suplach Iron Horse za kwotę 200 zł Zaległa nagroda dla Tsu za stary konkurs- trochę się naczekałaś,bo była Krata Na Lato 2019 :) suplementy firmy Iron Horse za kwotę 200 zł Wszyscy [...]
Właśnie jestem po treningu i jakoś nie leży mi taki system. Chyba jednak zostanę przy splicie, tylko coś pozmieniam i rozłożę plan na 4 dni.Niestety, nie da się robić dużo, często i ciężko. Czasem trzeba się zmusić do tego ale to działa krótko i w szczególnych okolicznościach (jak przygotowanie do zawodów). Jako sympatyk sportu siłowego [...]
Nawet się nie obejrzysz, jak ktoś Ci kiedyś podpierydoli ten telefon %-) Nie zapomnij wtedy zarejestrować pościgu /-)_ telefonów juz nie kradna , za duzo zabezpieczeń i potem nadaja sie tylko na czesci ;-)
Z ryżem jeszcze nie próbowałam bo zazwyczaj tego mam dobrze wliczone porcje. Ale często sos zostaje to mroze. No i teraz wszelkie warzywa włącznie z lisciami ale to na pesto itp bo wiadomo że forma będzie już taka średnia. Dziecko w negocjacji czy w ogóle ale jeśli w ogóle to na pewno jak dzieci będą już większe. Na kolejną ciążę w tak krótkim [...]
Melduję się w poniedziałek, już po treningu i trzech posiłkach. Podbiłam kaloryczność do 1700, wliczam tylko te nieco bardziej kaloryczne warzywa, sałacie i szpinakowi dałam spokój :) Przez ostatni tydzień moja waga spadła ponad kilogram, trochę za dużo. Podniosłam białko do 120, dodałam węgle w nadziei, że to mi podniesie poziom energii. Dam temu [...]
[...] Gym 80 sa poprostu zaj**iste. Super poszlo wszystko. Potem w szatni zaczepil mnie koles, postura widac ze nie maly ale chyba BF wysoki mial bo chowal sie pod koszulka duzo za duza, pyta sie mnie ile warze to mu mowie 99kg. Mowi nie mozliwe, on warzy 105 to ja musze 115-120kg miec tak jak wygladam, podziekowalem za komplement, wymienilismy [...]
To dobrze, że ci się śnią takie sny pilek. To oznacza, że pała działa jak trzeba i potencja jest. Ja mam 44 numer buta i jest git, ale czasem ubieram 43, czasem 45, bo z tą numeracją różnie bywa. Tamta Azjatka miała małe stópki, a tu na forum widzę dużo fetyszystów jeśli chodzi o stopy. Zabstyl, a gdzie ty spotykałeś te Azjatki głównie? Przy [...]
Dzięki Night :-D jeśli będę się czuła na siłach to za tydzień spróbuję pobić wynik ale to będzie zależało jak pójdzie seria przedostatnia na 70kg. 04/08/19 Dt tydzień 4 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 Nie ogarnęłam jeszcze hollow body ale i tak jest git :-P https://youtu.be/S3hdgMMkp1E 2. Wiosłowanie [...]
To panie kolego nie bierz się za plany dla średniozaawansowanych bo jesteś początkujący co widać po ciężarach. Rozpisz sobie sensowny plan treningowy na zakresach ok 8 powtórzeń wprowadź podstawową progresję liniową i buduj podstawy bo u Ciebie ich brakuje. Jak możesz to wypełnij ankietę z podwieszonych. Napisz przede wszystkim jak się odżywiasz, [...]
Tak jak myślałem estradiol wywindował w górę prolka też się pnie. Stąd morda jak księżyc w pełni.... Wczoraj był kolejny strzał wieczorem 125mg. Panowie jak reagować? Bo pewnie poszło dalej w górę z kolejną dawka testa. Badanie było robione w piątek rano, a ostatni strzał w czwartek wieczorem. Mam exe i cabaser. Jak na mój rozum wrzuciłbym dziś [...]
Ja teraz wcinam na ogół pomidory od rodziców zero chemii :l Ja właśnie tez juz kilka miałem w ogródku :D tylko nie wyrabiaja z dojrzewaniem przy mnie :D xD haha Ja mam od teściów oraz rodziców więc aż za dużo xd tak samo fasola, ogórki i cała reszta mam pod dostatkiem.Kiszonych mam już 25 słoików 1l zrobione przez żonke. Jak będę miał chatę też [...]
no tutaj bym obstawial ze cos dzieje sie na poziomie ukladu nerwowego od odcinka szyjnego grzbietu lub od samego stawu ramiennego, cos na wzór tzw. rwy ramiennej%) jednak pojdziesz do fizjo to wymaca co sie dzieje Możliwe, w końcu ten uraz pleców na plażówce to była jedna z gorszych chwil w moim życiu i domyślam się, że konsekwencje tego - mogą [...]
W temacie treningu nie będę się za dużo mądrowała, bo z pewnością wiesz co robisz ;-) Na temat diety mogę jedynie powiedzieć, że skoro wracasz po tak długiej przerwie (bez aktywności fizycznej), to powinieneś zacząć od uporządkowania diety i wyeliminowania niezdrowej, wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, które nie sprzyjają w [...]
Napoje typu cola kiedyś były uznawane za dobro luksusowe. Wiem, iż obecnie to brzmi śmiesznie, ale kiedyś dostępność produktów „z zachodu” była u nas znikoma. Tak samo kiedyś posiadanie telefonu komórkowego było wyznacznikiem statusu, a teraz z „komórkami” widzi się kilkulatków. Sprzedaż napojów gazowanych i słodzonych pokazuje, iż ludzie [...]
To ja też coś wkleję i idę spać. Chyba za dużo czasu spędziłem ostatnio na rozmyślaniu nad dvpami. Jutro poniedziałek, czas do roboty. http://bi.gazeta.pl/im/1/7654/z7654541O.jpg http://armenianwomen.net/wp-content/uploads/2017/06/Im-Yoon.png http://armenianwomen.net/wp-content/uploads/2017/06/Liu-Yifei.jpg
Od wszelakich używek typu alkohol i papierosy trzymam się z daleka. Co do swojej diety to nie uważam żeby była zła, trzymam 3000 kcal, z czego zawsze staram się jeść 80% czysto. Na pewno jem zdrowiej niż dawniej, przed zaczęciem swojej przygody z treningiem siłowym. Dodatkowo suplementuję się witaminami, minerałami, omegą 3. Stresu w moim życiu [...]
A możesz napisać jak podchodzisz do przerw między seriami? Przy hipertrofii 1,5 min przerwy, przy siłowym 2 min. Jak kiedyś robiłem jeszcze ramiona, to 1 min przerwy. Dzisiaj 1h delikatnego rozjazdu na rowerze po wczoraj. Miało być 1,5h, ale najpierw złapał mnie deszcz, a potem ja złapałem gumę i nie starczyło czasu na więcej. Za to w końcu [...]
Dziś miał być grupowy trening, niestety budzę się o 7.00 i mokro. Idę spać dalej, budzę się ponownie o 9 sucho.. Mogłem jednak jechać..%-) No nic zostało samotne nabijanie kilometrów w tlenie.. O 10 zebrałem się na trening, 14 wróciłem, szybko z Żonką do pizzy hut na pizzę w ramach leczenia mojej głowy.:-P Spacer, depilacja, rozciąganie, chill [...]
Tak siedzę nad nowym planem i nie mam na niego pomysłu. Trochę zmodyfikowałem jeden z planów w podwieszonych tematach, ale nie wiem czy za dużo tego nie jest. Jak to oceniacie? Czy może jakieś sugestie, albo lepsze propozycje planu treningowego? Z góry dzięki za wskazówki. /SFD/2019/8/4/97ec1c5311d94bee9a98b33f5f2eabfc.jpg
Nagrodzeni w dziale +35
